ঘুমের সময় সঙ্গীর নাক ডাকা যেভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে

“আপনি যদি ঘুম থেকে উঠে দেখেন যে আপনার রাতটা খারাপ গেছে, তাহলে আপনি বেশি খাবার খান এবং আরও খিটখিটে অনুভব করেন,” বলেন আনা-লুইজ।

আগে নাক ডাকার কারণে রাতে প্রায়ই তার ঘুম ভেঙে যেত।

তবে তিনি দেখেছেন, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা “জীবন রক্ষাকারীর মতো”, কারণ সঙ্গীর সঙ্গে একই বিছানায় ঘুমানোর সময় এটি তাকে বেশিরভাগ শব্দ উপেক্ষা করে ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে।

সাইমন ও জোহাল দুজনেই বলেন, এ বিষয়ে কিছু করা সম্ভব।

তবে প্রথমে বোঝা জরুরি, আপনার সঙ্গী কি শুধু নাক ডাকছেন, নাকি তার স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে।

“আপনি কখনই এমন কিছু করতে চাইবেন না যাতে কাউকে শুধু রাতের বেলা কম শব্দ করতে সাহায্য করা হয়, অথচ সম্ভাব্য কোনো ঘুম-সংশ্লিষ্ট শ্বাসপ্রশ্বাসজনিত অন্তর্নিহিত সমস্যা নজর এড়িয়ে যায়,” বলেন সাইমন।

স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি সমস্যা, যাতে ঘুমের সময় একজন মানুষের শ্বাসপ্রশ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে আবার শুরু হয়।

এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া, রাতে হাঁসফাঁস করা, ঘন ঘন ঘুম ভাঙা এবং সকালে মাথাব্যথা হওয়া।

সাইমন ব্যাখ্যা করেন, যদি বিষয়টি এমন হয়, তাহলে আপনাকে কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, অথবা কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।

সাধারণ নাক ডাকার ক্ষেত্রে সাইমন বলেন, জীবনযাপনে পরিবর্তন আনলে উপকার হতে পারে।

যেমন ওজন কমানো, ধূমপান বন্ধ করা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো, অথবা ঘুমানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করা, যেমন চিৎ হয়ে শোয়া বদলে কাত হয়ে শোয়া।

আপনি আপনার সঙ্গীকে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করার পরামর্শও দিতে পারেন, যিনি প্রয়োজনীয় পরামর্শ দিতে পারবেন বা বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারবেন।

কোনো বিশেষজ্ঞ নাক ডাকার কারণ যদি নাকের বাধা বা অ্যালার্জি হয়, তাহলে তার চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। অথবা নিম্ন চোয়ালকে সামান্য সামনে এনে শ্বাসনালি খোলা রাখতে বিশেষভাবে তৈরি একটি মাউথগার্ড ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন।

জোহাল বলেন, অনেক দম্পতি “অত্যন্ত দীর্ঘ সময়” ধরে নাক ডাকার সমস্যা সহ্য করেন, যা তাদের সম্পর্ক ও সুস্থতার ওপর প্রভাব ফেলে।

তিনি বলেন, “মূল বিষয় হলো, এর জন্য যেখানে সহায়তা পাওয়া যায়, শুধু সেখানে পৌঁছাতে হবে।”