দুশ্চিন্তায় হাত-পা কাঁপছে? ওষুধের আগে অভ্যাস করুন এই ৩ সহজ ব্যায়াম

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থেকে অনেক সময় মনে অজানা ভয় তৈরি হয়। পরিস্থিতি সামলাতে গিয়ে উদ্বেগ সীমা ছাড়িয়ে গেলে হাত-পা কাঁপা, বুক ধড়ফড় করা কিংবা শ্বাস নিতে অস্বস্তির মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে। দীর্ঘদিন এমন সমস্যা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে চিকিৎসার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা ও শ্বাসের ব্যায়ামও উপকারী হতে পারে।

বক্স ব্রিদিং

স্ট্রেসের সময়ে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রচলিত বক্স ব্রিদিংয়ে সাধারণত সমান সময় ধরে চার ধাপে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়া এবং ফের শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করা হয়। শুরুতে খুব বেশি সময় ধরে শ্বাস আটকে না রেখে স্বাভাবিকভাবে অভ্যাস করাই ভালো। মাথা ঘুরলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যেতে হবে।

– বিজ্ঞাপন –

বিপরীত করণী বা লেগ-আপ-দ্য-ওয়াল

চিৎ হয়ে শুয়ে পা দু’টি দেওয়ালের উপর তুলে রাখুন। কোমর মাটি থেকে না তুলে কয়েক মিনিট এই আরামদায়ক ভঙ্গিতে থাকা যায়। শরীরকে জোর করে সর্বাঙ্গাসনের মতো উপরে তোলার প্রয়োজন নেই। আরামদায়কভাবে পা দেওয়ালে তুলে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসই এখানে মূল বিষয়।

যষ্টি আসন

চিৎ হয়ে শুয়ে দু’হাত মাথার উপর সোজা করে রাখুন। পায়ের পাতাও সামনের দিকে টানটান করে শরীরকে লম্বা করার চেষ্টা করুন। কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকা যায়। শরীরে ব্যথা বা টান লাগলে জোর করে ভঙ্গিটি ধরে রাখবেন না।

মনে রাখবেন এই ব্যায়ামগুলি উদ্বেগের উপসর্গ সাময়িকভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এগুলি কোনও মানসিক রোগের চিকিৎসার বিকল্প নয়। উদ্বেগ বারবার হলে, দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করলে বা শ্বাসকষ্ট/বুকব্যথার মতো গুরুতর উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিজের ইচ্ছায় উদ্বেগ কমানোর ওষুধ শুরু বা বন্ধ করাও ঠিক নয়।