Paneer: তরমুজের বীজের পনির নিয়ে হইচই সমাজমাধ্যমে। অনেকেরই দাবি তা নাকি পুষ্টিগুণে ভরপুর। সত্যিই কি তাই? কী বলছেন পুষ্টিবিদ? পনির খাওয়ার আগে পুষ্টিগুণ ও বিভিন্ন ধরনের পনিরের বিষয়ে জেনে নিন।
Paneer: তরমুজের বীজ দিয়ে তৈরি পনির হল দুগ্ধজাত পনিরের একটি চমৎকার, স্বাস্থ্যকর ও ভেগান (Vegan) বিকল্প। এটি মূলত তরমুজের বীজ পিষে, ফার্মেন্টেশন বা গাঁজন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়, যা দুগ্ধজাত পনিরের মতো টেক্সচার ও স্বাদ প্রদান করে। প্রোটিন ও খনিজে ভরপুর এই পনির হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত সহায়ক। পুষ্টিবিদ বলছেন, ‘কেউ যদি শরীরচর্চা করেন, তাঁর জন্য দরকার হবে দুগ্ধজাত পনির। কারণ, এতে প্রোটিনের মাত্রা বেশি। আবার কেউ ওজন কমাতে চান, তাঁর হয়তো ততটাও প্রোটিনের দরকার নেই তাঁকে এমন পনির দেওয়া যেতে পারে। হার্টের রোগীদের জন্য, তরমুজের বীজের পনির অত্যন্ত ভাল কারণ এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মেলে।’
তরমুজের বীজ পনিরের বিশেষত্ব:
- ভেগান ও দুগ্ধ-মুক্ত: যারা ল্যাকটোজ ইনটলারেন্ট বা দুগ্ধজাত খাবার খান না, তাদের জন্য এটি আদর্শ।
- কোলেস্টেরল মুক্ত: এতে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল ও ট্রান্স ফ্যাট থাকে না।
- পুষ্টিকর খনিজ: ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক ও ফসফরাসের দুর্দান্ত উৎস।
- উচ্চ প্রোটিন: তরমুজের বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
পুষ্টিগুণে কি টেক্কা দিতে পারবে দুগ্ধজাত পনিরকে?
পুষ্টিগুণে তরমুজের বীজের পনির প্রথাগত পনিরকে টেক্কা দিতে পারে, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে এগিয়েও থাকে।
১. প্রোটিনের উৎস: এক কাপ তরমুজের বীজ থেকে সারাদিনের প্রোটিনের চাহিদার একটি বড় অংশ মেটানো সম্ভব।
২. হৃদরোগ প্রতিরোধ: এতে থাকা মনোআনস্যাচুরেটেড ও পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হার্ট সুস্থ রাখে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে ।
৩. ডায়াবেটিস ও পেট: এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং প্রচুর ফাইবার থাকায় হজমে সহায়তা করে।
৪. কম ক্যালোরি: সাধারণ পনিরের তুলনায় এতে ক্যালোরি অনেক কম থাকে।
স্বাদ ও স্বাস্থ্য সচেতনতার কথা মাথায় রাখলে তরমুজের বীজ দিয়ে তৈরি পনির অবশ্যই দুগ্ধজাত পনিরের একটি শ্রেষ্ঠ ও আধুনিক বিকল্প। এটি শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি সুস্বাদু স্ন্যাকস হিসেবেও জনপ্রিয় হচ্ছে।
আরও খবরের আপডেট পেতে চোখ রাখুন আমাদের হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।